کراتین

۱. کراتین چیست و چگونه عمل میکند؟

کراتین ترکیبی نیتروژندار است که در عضلات اسکلتی، قلب و مغز ذخیره میشود. حدود ۹۵٪ آن در عضلات وجود دارد و نقش اصلی آن تولید انرژی سریع (ATP) برای انقباض عضلات در تمرینات شدید است. کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین، سنتز ATP را تسریع کرده و به عضلات اجازه میدهد انرژی بیشتری برای تمرینات سنگین تولید کنند.

۲. انواع مکمل کراتین

انواع مختلفی از کراتین در بازار وجود دارد، اما برخی از رایجترین آنها عبارتند از:

• کراتین مونوهیدرات: پرکاربردترین و مقرون به صرفه ترین نوع که تحقیقات گستردهای از ایمنی و اثربخشی آن حمایت میکند.

• کراتین اتیل استر: جذب سریعتری دارد اما ممکن است عوارض گوارشی ایجاد کند.

• کراتین HCL (هیدروکلراید): محلولیت بالاتر در آب و کاهش نفخ.

• کراتین بافرشده (آلکالین): pH بالاتر برای هضم آسانتر.

• کراتین مایع: اثربخشی سریعتر، اما تحقیقات کمتری درباره آن انجام شده.